Jenis olahraga yang melibatkan kaki sangat baik untuk mencegah varises. Melakukan olahraga yang seperti renang, berjalam, bersepeda, joging, aerobik dengan teratur, terbukti dapat mencegah dan mengurangi sakit pada varises. Latihan berikut dapat meningkatkan kekuatan kaki dan otot, membanti meningkatkan sirkulasi, serta membantu mencegah dan mengurangi varises, yaitu :
- Gerakan Mengayuh
Baringkan tubuh diatas lantai dengan punggung, tangan ke samping atau dibawah pantat. Angkat kaki dan kayuhlah, seolah-olah sedang naik sepeda. Jika anda memegang kaki lebih rendah, latihan ini juga bekerja pada perut.
- Gerakan Berjinjit
Berjalan diatas ujung jari kaki alias jinjit ketika sedang bekerja dirumah. Latihan ini dapat meregangkan betis.
- Gerakan Berjalan Dengan Tumit
- Gerakan Mengangkat Kaki
Baringkan tubuh anda dilantai dengan punggung, tangan kesamping atau dibawah pantat kemudian tekan punggung bawah dan pantat ke lantai. Angkat satu kaki lurud keatas dan tahan satu kaki tetap dilantai, membentuk sudut tegak lurus. Ulangi dengan menukar posisi kaki yang lain. Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi dikaki.
- Gerakan Lutut Membungkuk
Berbaring dilantai dengan punggung. Tarik satu lutut ke dada, dan yang satunya tetap dilantai. Sementara tetap dengan posisi ini, lenturkan kaki. Semua gerakan harus dilakukan perlahan dan tegas. Kemudian tukar posisi dengan kaki yang lain. Latihan ini membuat seluruh otot-otot kaki bekerja.
- Gerakan Istirahat Setelah Latihan
Dianjurkan berbaring dengan meninggikan kaki sekitar 15 hingga 30cm diatas jantung setelah melakukan latihan ini atau latihan-latihan kaki yang lain, khususnya yang melibatkan otot-otot besar tubuh bagian bawah. Setiap habis latihan, melakukan aktifitas bepergian atau berdiri dalam jangka waktu yang lama, lakukanlah teknik pengistirahatan ini untuk mencegah dan mengurangi varises.
Semoga Bermanfaat :)
Salam Sehat ^,^
Tidak ada komentar:
Posting Komentar