Latihan Untuk Meringankan Penyebab Sakit Pinggang
Nyeri pinggang bawah yang ringan dapat dilakukan latihan-latihan untuk membantu meredakan gangguan sakit pinggang yang sedang anda alami. Latihan ini dilakukan untuk mengatasi nyeri penyebab sakit pinggang yang anda rasakan. Lakukan latihan ini pada permukaan yang keras dilapisi kasur tipis atau dapat juga dilapisi dengan selimut tebal. Letakkan bantal dibawah leher anda jika hal tersebut dapat membuat anda lebih nyaman. Selalu lakukan latihan anda dengan perlahan-lahan agar membuat anda lebih nyaman. Latihan tersebut adalah dengan menggunakan langkah :
Lakukan latihan dengan langkah pertama anda harus terlentang dengan kedua tangan diatas kepala dan kedua lutut di bengkokkan untuk mengurangi penyebab sakit pinggang. Selanjutnya gerakan satu lutut sejauh mungkin kearah dada anda dan pada saat yang bersaam luruskan tungkai lainnya. Kemudian kembalilah pada posisi semula dengan lutut dibengkokan dan ulangi gerakan tersebut pada tungkai lainnya.
Anda dapat berbaring terlentang dengan menggunakan bantal kencil dibawah kepala anda, dengan kedua lengan pada kedua sisi anda dan dengan kedua tangan anda menarik kedua lutut ke arah dada anda. Tahan sampai pada hitungan 10, jaga agar kedua lutut selalu bersama dan bahu anda mendatar pada alas tidur yang anda gunakan. Ulangi tarikan dan gerakan latihan ini sebanyak 3 kali.
Latihan relaksasi yang digunakan untuk mengatasi penyebab sakit pinggang dengan lengan berada diatas kepala anda dan kedua kaki dalam posisi bengkok. Sekarang kencangkan otot-otot abdomen bawah anda dan otot bokong anda pada saat yang bersaam sehingga pinggang akan menempel pada alas tidur. Gerakan ini adalah gerakan yang memposisikan pinggang bawah anda menjadi datar. Tahan posisi latihan ini hingga hitungan 10.
Latihan selanjutnya yang dapat anda lakukan adalah dengan duduk pada kursi yang keras dengan lengan kendur di depan dada. Kemudian condongkan badan anda sampai pada kepala anda turun diantara kedua lutut. Kembali tegakkan badan anda pada posisi duduk, sementara itu kencangkan otot abdomen anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar